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并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题,下列方法可能提供一些缓和作用 。 : k4 y3 Y, _6 u
饮食均衡
. E& y* F2 G: p7 K4 e: b 布多夫医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
) J; R) }: u! s& D$ t 服用维他命
( s8 p8 b) B. T) t 布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。7 K: w) x* g3 F( m
补充矿物质+ s5 D# V4 h! k) Y& F
钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
9 p( }9 ?( i" c7 d1 C 避免咖啡因: U0 ~; v9 @4 k$ _: @0 q
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。4 S- Q2 l( G* Y) r; ~8 i
禁酒
8 o1 R" L: J2 B 假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。
% g+ U, F4 l3 k ` 勿使用利尿剂
6 c! e) i; Q8 H6 R1 N9 ] 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
* A2 ~7 p9 ~2 _1 b 保持温暖. H8 n( b2 G# V2 G
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
/ `- e' g n- B 泡矿物澡$ P- O: o* C1 q0 M( T% f' I
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
" w; Z; a9 s! l% D1 o; S" f- q 运动, _0 Z A3 T) L5 v3 }
尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。( r# Q3 N$ t, @! q6 G7 Z
练习瑜伽操! S7 u1 y+ C+ G4 E( `7 j
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。, J- V4 f" B% l5 i- x& e0 \% D
服用止痛药
t$ [8 b" Q) D3 b, m2 h 阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。
5 Z" ?* |. i$ [2 h8 J 指压法" [' r" Q" w' W e/ C
足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。 |
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