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夏季坐月子或许会让不少年轻妈妈心生烦恼:气候酷热难耐、气温一路高攀,这些客观外环境似乎与传统坐月子倡导的“裹头巾”、“长卧床”等老规矩充满着矛盾。究竟是该过一个清爽随心的月子,还是严阵以待乖乖听老人的话?其实,过于随便和过于紧张都不是好对策,夏季坐月子必须避开4大误区。
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误区一:
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2 o. I+ g# v. W7 N 坐月子要闷、捂、包- x' q1 E" N6 \2 E' m( @! z" {" g
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在不少老人的观念中,产妇在坐月子时家里最好门窗紧闭,禁忌开空调电扇,夏天应着长衣长裤,全身武装。事实是否真的如此呢?对此,玺悦月子会所的护理师赖安洳指出,房屋门窗紧闭,空气不流通,很容易导致产妇中暑。建议应适当开窗通风,不过必须严格避免穿堂风,也不能直接面对空调的出风口。产妇毕竟抵抗力较低,过多吹凉风容易出现感冒。产妇汗多时要记得勤换衣服,穿着无须过于严密,尽量以宽松、舒适的衣服为主。- G$ M! A$ u! V4 n3 A1 u% ]' z
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误区二:
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坐月子要少动多懒
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; q: [7 q6 [' R s, e3 \ 一些老人认为,产后的妈妈体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动。事实上,这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环,促使恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。顺产的产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地活动,不过要避免过于猛烈的动作。9 U) C2 i+ _& X, i1 c
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误区三:
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9 K" Q5 {2 c& e 坐月子不嫌脏+ i7 R1 r/ b* d5 t
6 i T9 A# z# [0 `) s- `- {+ v 在传统观念里,如果产妇在坐月子期间洗头、洗澡,就会落下关节炎等月子病。事实上,对于洗澡与否或何时洗澡应当因人而异。对于正常分娩的产妇,24小时内的确不可以洗澡,但在分娩后2-5天便可洗澡。建议洗澡多用淋浴,且时间不宜过长,每次5-10分钟,最好将水温调至34-36摄氏度。如果分娩时出血过多或留有创口,那么最好等产妇自身身体调理好了再洗澡。6 o9 Q3 X' { \' c
) [/ ^. B8 @4 g" l7 u% V) q 误区四:
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* {! e8 y# w1 v5 C 月子期不吃盐( S5 p* r. R: J5 ]9 ~0 P/ i
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很多产妇在产后的头几天里几乎过着“食之无味”的生活。这是因为老人告诫:饭菜内放盐会影响下奶。事实上,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,如果长期不摄入盐容易出现低钠综合征。所以在月子期没必要刻意不摄盐,只需以清淡的饮食为主,减少辛辣调味料即可。
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$ i4 e: o/ o1 u: d% r. D8 ]; b夏季“坐月子”饮食6 x, C4 \, L/ H. Q) N# g. ]9 X% Y: X
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夏日炎炎,持续的高温使每一天对妈妈和宝宝来说都是很难度过的“日子”。
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& J+ Y+ e8 e/ Z7 e) J4 J5 G 室温同样难以把握,月子里的妈妈不能贪凉,室温以24~26℃为宜,保持室内空气流通。妈妈可以经常用干毛巾或温热水擦身,勤换棉质内衣,换内衣时要避免吹到冷风。
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6 O3 T7 z; h) G7 |3 ~; k 夏季里妈妈要特别注意清洁,因为这也是细菌容易滋生的季节。2 A6 |7 q7 q- [8 @- e
4 I, u- r; x2 H; D* n 另外,妈妈刚生完宝宝,体虚内热、爱出汗,又不能开空调、吃冷饮驱暑,食欲自然不振。清爽可口、健脾开胃的食物很适合夏季坐月子的妈妈吃。
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( f! x2 f$ w+ ~3 D+ {9 m 饮食清淡、忌寒凉 z7 `4 `# Q$ ^7 k! a! @5 `# ?2 D
1 s2 u8 w) ]* d& h1 J8 ^, o- f9 q 夏天坐月子饮食宜清淡,要多喝水,多吃豆制品和新鲜蔬菜以及适量瓜果。但不能太贪凉,否则会刺激妈妈虚弱的脾胃,宝宝也会因此而拉肚子。2 F8 J9 R; r3 P: P+ F8 _- v8 C
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紫苋菜粥( ~! G" Y! d5 J* {# q
* m! }9 t6 F' J- A* P2 p 原料:紫苋菜1把,糯米60克。 v3 }7 Q! |# E! o/ B- e. ?" h
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做法:把苋菜用水煎后,取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
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& ?5 D! R5 F0 `2 H/ f" ~ 营养盘点:紫苋菜富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。7 r* z, E1 ?5 L+ P' D& k) S
- n" `+ }8 ~5 {0 m 紫苋菜的钙、铁含量比较多,夏季心烦气闷时,清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。4 Q, e4 ~5 _- c6 m9 W# @
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注:% L9 a- q- G8 G! Q/ ?; l
: ~3 u0 i$ |9 s 香浓的菜粥,若配上精制可口的小菜,定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。
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; l2 v' y- X, k" S 白菜排骨汤
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: M7 N8 O7 q" E4 f* J 原料:猪排骨500克,白菜250克,香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
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$ J! Y1 x3 s0 M 做法:
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3 Y5 S2 m7 c2 z3 g& x: I, ]) i' y 1。白菜洗净,切细长方块。8 O; V, Z# z1 H4 z
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2。香菜择洗后切段,葱切段,姜切片。
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3。排骨洗净,剁段,用沸水焯过。3 K$ n& y; b& C+ }. o0 c* c
+ X+ p x5 [) Z0 H# l6 }9 \/ i. L 4。炒锅置火上,放入植物油加热,8 p0 p/ B; [' n! D
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下葱段、姜片炝锅,放入排骨,用急火煸炒,注入适量热水,用中火烧熟。
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5。放入白菜块烧到半熟,加盐,用小火炖烂,加香菜即成。' U( b; c- ?; }! d& X& ^. g
. L! V: l& z0 O r1 `/ j: j 营养盘点:白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。- T C7 u9 X' O k% s# o8 `
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