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(1)要放松。在躺卧时依次将自己的头、
) D5 Y6 \. Y; y颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
/ C$ b2 b9 r1 Q( c全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也
$ E: o8 ?+ `: T# w要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”
1 x' R2 T/ g% a! E7 y5 F6 [& o- w的状态,就会很快入睡。
" z4 D* `' a1 s) p (2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、2 R- x# R# H8 u: g+ `. r
床、时间、光线明暗度等,都形成一种习惯条
! C4 E3 ]# c2 R1 I/ \件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便+ q# o# D2 a {5 q
会很快熟睡。. F0 ^/ N+ P. Q
(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视9 V B( r! ]9 M/ t9 c) r2 ]& ~ @
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂, ~0 z/ Q8 A' v; X& a8 d2 L
的问题等等,都会使大脑兴奋,久久不能入睡
/ T; |% W; G* h O1 K。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐
+ J0 P m5 m& H# ~, h+ z4 ^1 |渐安静,则有利于入睡。
5 N" X0 Y% H4 p1 O2 k (4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后1 R) l6 h+ S( a$ U2 ^) v
会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是4 F6 Y2 K( O3 v! W! z3 C4 L
个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心
% U6 x/ f$ e1 I0 A无牵挂,会很快进入梦乡。& z; C z0 R/ @, p& ` ~
关于睡前要不要吃些食物,可根据各人的
- v, Q$ S% x) }6 E. _习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子3 Q g0 V( k) f2 M% T& ^4 p, U
饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡0 D5 J- z, x. B0 \2 T" X' I
眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,. X, B. a; {; D L: L
睡前就不要吃东西了。 |
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