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(1)要放松。在躺卧时依次将自己的头、; d9 X/ _: v ?6 {- u
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完- {: c& x) H, n+ L5 f1 O
全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也4 b7 [2 t3 q8 R5 @0 D
要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”! a: {5 ~ A) U" v% H1 b
的状态,就会很快入睡。
) T6 i3 O% K& { (2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、5 g' K$ m3 E! w u
床、时间、光线明暗度等,都形成一种习惯条- M& k# |7 Q7 x5 p
件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便
y' \( R, t2 ~# m会很快熟睡。; |, d' M/ J- i: z4 \7 g
(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
, n* {& {6 G! G0 O& P8 e、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂 m$ \# t+ n& c/ z7 [0 |7 `8 Y
的问题等等,都会使大脑兴奋,久久不能入睡* s' x% c6 h. O
。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐; Q8 _7 h5 l8 w; q3 Z" |, f. y( |
渐安静,则有利于入睡。' S! m! c% s1 {6 m/ D: w- [
(4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后/ W, W6 }8 a% Z( ]; T. P1 P7 p, ^# v) T
会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是
5 W) Y* n* ~$ j/ t0 d6 U, p. M: ?个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心! A. u, o1 V: s i5 F4 f5 J
无牵挂,会很快进入梦乡。9 J4 Y# U/ b9 }- F. Q4 i
关于睡前要不要吃些食物,可根据各人的% s* S* |" S# |
习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子
; I$ h3 e8 F! c2 F6 b) r饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡$ [. c( v% o/ `: U7 s" l& E0 F, y
眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,9 ~ h* D0 D( b' w9 p0 Q) f
睡前就不要吃东西了。 |
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