孕妇怎样调理自己的饮食？

小丫

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妇的饮食
; u7 A$ N8 N& Q: T/ V安排应注意以下几点：
3 v2 Y3 c" J" ?# q2 o9 g' x* |   （1）饮食要均匀，适当增加一些副食品的
5 u+ X) Y, |7 c' H; G" I$ C        种类和数量。
   （2）杂合面、小米等粗粮含维生素 C和蛋
$ ]6 O! G  U4 E9 N' v% z# e        白质都比大米、白面高，多食用粗制
! k: u& Y" q0 l8 ?        米面，对身体补充维生素 C和蛋白质
        有好处。孕妇对谷类的需要量，平均
/ e" I5 C: i% B) X        每日0.8～0.9市斤（400～450克）。
( G# s; I1 N% c   （3）肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类
        所含蛋白质最易消化吸收和利用。豆
        类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女
        平均每天需蛋白质约60克，孕妇末期
1 C: Y. b$ }+ g9 f        更需贮存一定量的蛋白质，以备产后
        乳汁的分泌。如果膳食中蛋白质供应
" Q/ n" Z) o$ j, N) g1 j. `. p        不能满足孕妇的需要，易使孕妇体力
        衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓
) m9 q; }1 E+ t/ g        ，乳汁稀少。一般提倡加食鸡蛋，每
9 V! D& R2 A% I) j9 ^1 x$ n2 r        天1～2个。蛋类含有丰富的蛋白质，
9 l" r$ A/ u2 e* r& y/ O        而且含有磷、钙及各种维生素。
   （4）维生素是很重要的营养物质，有20多
, C% F' S" U' F        种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿
        、鱼肝油、白菜、蛋等不同程度地含
: H- E: o. c! s3 N, M        有各种维生素，只要合理饮食，一般
        均不会患营养缺乏症。但要注意烹调
        方法，例如蔬菜先切后洗，煮沸过久
/ X6 b9 a! K+ a( Y3 W4 p0 e        或加碱再煮，维生素将受到很大的损
/ Z. _) @& d4 q# m        失和破坏。
  R) M1 l" [7 y2 A   （5）孕妇对矿物质的要求也是很大的。食
        物中含钙最多的是牛乳和蛋黄，其次
        是豆和新鲜蔬菜等。由于维生素 D不
        足影响钙在肠道内的吸收，所以在吃
        含钙食物的同时，也要多吃含维生素
         D丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、鱼
2 I$ m5 k* F! F$ p        肝油等。多晒太阳，对获取维生素 D
' k/ |! z% a* n. z! ~9 `        很有益处。
1 q- T4 p' B* [1 o5 R- i: {+ W        妊娠期需铁量较大，除注意多食含铁
' r: V( q" B3 k        较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外
        ，在妊娠中期、晚期可每日加服适量
        的硫酸亚铁。
   （6）浓茶、酒、辣椒等刺激性较大的食品
# y% z, ^+ e8 G6 V        、饮料，孕妇尽量少吃或不吃。食物
        调味不宜过浓或过咸，盐多了会促使
        体内贮水，容易引起浮肿。
    好了，未来的母亲，望您合理调配饮食，
既不要让您和您的孩子成为“豆芽”，也不要
1 S2 D, J1 L: S5 @6 ^成为“胖墩”，愿你们平安健壮。