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夏季坐月子或许会让不少年轻妈妈心生烦恼:气候酷热难耐、气温一路高攀,这些客观外环境似乎与传统坐月子倡导的“裹头巾”、“长卧床”等老规矩充满着矛盾。究竟是该过一个清爽随心的月子,还是严阵以待乖乖听老人的话?其实,过于随便和过于紧张都不是好对策,夏季坐月子必须避开4大误区。
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7 P, s/ D/ Z, q8 T8 t: o 误区一:
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+ j0 s4 N: _' h+ c 坐月子要闷、捂、包3 ~) \7 z1 i2 Z- d
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在不少老人的观念中,产妇在坐月子时家里最好门窗紧闭,禁忌开空调电扇,夏天应着长衣长裤,全身武装。事实是否真的如此呢?对此,玺悦月子会所的护理师赖安洳指出,房屋门窗紧闭,空气不流通,很容易导致产妇中暑。建议应适当开窗通风,不过必须严格避免穿堂风,也不能直接面对空调的出风口。产妇毕竟抵抗力较低,过多吹凉风容易出现感冒。产妇汗多时要记得勤换衣服,穿着无须过于严密,尽量以宽松、舒适的衣服为主。
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% Z! \3 {% S: f& O* M: V 误区二: U. A1 a7 Q* ^, |5 _9 @
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坐月子要少动多懒
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一些老人认为,产后的妈妈体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动。事实上,这样做弊大于利。产后及早下床活动,不仅有利于下肢血液循环,促使恶露及时排出,还能使腹肌得到锻炼。顺产的产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产,术后一两天也可下地活动,不过要避免过于猛烈的动作。
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误区三:
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坐月子不嫌脏
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* d8 L5 A% G: ]8 V* ^6 K" i 在传统观念里,如果产妇在坐月子期间洗头、洗澡,就会落下关节炎等月子病。事实上,对于洗澡与否或何时洗澡应当因人而异。对于正常分娩的产妇,24小时内的确不可以洗澡,但在分娩后2-5天便可洗澡。建议洗澡多用淋浴,且时间不宜过长,每次5-10分钟,最好将水温调至34-36摄氏度。如果分娩时出血过多或留有创口,那么最好等产妇自身身体调理好了再洗澡。
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2 v! P, I- L- F# g0 l4 ?- h$ N4 [ 误区四:
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% @8 @ ?. L) i" i% j. m5 H 月子期不吃盐
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* H( v* H8 V0 r 很多产妇在产后的头几天里几乎过着“食之无味”的生活。这是因为老人告诫:饭菜内放盐会影响下奶。事实上,产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗,如果长期不摄入盐容易出现低钠综合征。所以在月子期没必要刻意不摄盐,只需以清淡的饮食为主,减少辛辣调味料即可。3 [8 ]7 q( \3 F: [8 G
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8 \7 {+ `7 z: o$ K9 Z' V* {夏季“坐月子”饮食6 W0 ~: s$ j) V6 ^. U) t% ]% F
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夏日炎炎,持续的高温使每一天对妈妈和宝宝来说都是很难度过的“日子”。
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室温同样难以把握,月子里的妈妈不能贪凉,室温以24~26℃为宜,保持室内空气流通。妈妈可以经常用干毛巾或温热水擦身,勤换棉质内衣,换内衣时要避免吹到冷风。/ ?: O( C" Z" c+ j0 @) j
3 K8 N' Y1 o1 k r3 S7 d 夏季里妈妈要特别注意清洁,因为这也是细菌容易滋生的季节。
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另外,妈妈刚生完宝宝,体虚内热、爱出汗,又不能开空调、吃冷饮驱暑,食欲自然不振。清爽可口、健脾开胃的食物很适合夏季坐月子的妈妈吃。
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0 @* J# R( D4 A! F 饮食清淡、忌寒凉
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夏天坐月子饮食宜清淡,要多喝水,多吃豆制品和新鲜蔬菜以及适量瓜果。但不能太贪凉,否则会刺激妈妈虚弱的脾胃,宝宝也会因此而拉肚子。3 E- d8 I- [: U7 Q. W
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9 I- E! e2 ]( _8 u: e: o1 j+ b 紫苋菜粥
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原料:紫苋菜1把,糯米60克。
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做法:把苋菜用水煎后,取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
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; }9 i, }( e) R9 I+ ? 营养盘点:紫苋菜富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。
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紫苋菜的钙、铁含量比较多,夏季心烦气闷时,清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。
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注:
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香浓的菜粥,若配上精制可口的小菜,定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。& W( L# \ Q8 x1 b* N& B* ^5 s; j. `
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, {2 R. X0 l0 n# E! L/ ?$ A) o 白菜排骨汤; @# B1 `/ o* O3 A, j# _
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原料:猪排骨500克,白菜250克,香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
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做法:' h v1 ?- \( V
r2 Y S L: B5 L' _0 v 1。白菜洗净,切细长方块。
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2。香菜择洗后切段,葱切段,姜切片。
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3。排骨洗净,剁段,用沸水焯过。" H4 M; ?7 O& _% Z3 h% o
$ _. }* X. V! W 4。炒锅置火上,放入植物油加热,
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* p: H! ?) }. e" t# l 下葱段、姜片炝锅,放入排骨,用急火煸炒,注入适量热水,用中火烧熟。
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$ u& V" v6 | \7 \ q 5。放入白菜块烧到半熟,加盐,用小火炖烂,加香菜即成。6 Z+ {; |( ~- C$ ]
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营养盘点:白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。% l/ { w2 O5 v$ H3 q( s8 R
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