常见的九种防肥、减肥法效果如何？

小丫

  现在社会上流行的减肥方法很多，有些方法某些人采用后效果也
很好，这里介绍九种，仅供减肥者参考。
- `* y& X7 B) Z1 F$ f   1）碳水化合物和蛋白质食品错开法：即在一餐中只吃碳水化合物
( B7 z8 a. L: i% J0 [食品和蔬菜、水果；或只吃含丰富蛋白质食品和蔬菜。这种方法之所
0 |2 H; C9 p/ u. i1 B以能防胖减肥，主要是限制了蛋白质转化为脂肪贮藏在体内。
   2）高纤维食品减肥法：食物中的谷类、蔬菜、竹笋、水果等，不
含脂肪，或含很少，但含纤维多，称为纤维食物。高纤维食物之所以
利于减肥，是因为较硬，吃的时候要咀嚼很长时间才能磨碎，而且，
2 t5 M. I$ u+ m/ [高纤维食物体积大，咽到胃里后，饱感产生得快，就不会吃得过多了。
0 ^( x: K3 h# r; w& {: p) A   3）催眠术节食减肥法：开始几次，只做呼吸练习，使精神和肌肉
* p) v& G- i: O6 C) q; w都放松，也就是气功上说的“意念净化”。然后医生开始给患者作暗
1 W2 i4 N" w3 `/ t. P示，包括增强信心、解除顾虑、节食的可能性及好处等等，再就是暗
示肥胖者“你的体重在下降”、“你的体重每天都在减少”等，重复
了多次，就形成了信念。每天催眠1 次，每次30分钟，几周后，食量
8 V5 j& n, c0 i& i6 z; k$ q/ [就减下来了，体重也就随之减轻。
   4）喝茶减肥法：喝茶有去身体油脂的作用，如云南普洱茶。此茶
有一定降血脂作用。
   5）吃黄瓜减肥法：人们都知道，黄瓜能美容，有清凉解渴利尿之
4 T# z0 d' n! v2 _功能，除此之外，黄瓜含有丙醇二酸，这种物质进入体内便可抑制糖
; Z+ Z7 T1 s* S" S! o类转化为脂肪，减少人体脂肪积聚，从而达到减肥的目的。
# W* Z- d" x- o0 k8 t' T1 G   6）按摩减肥法：按摩能促进身体热能的消耗，肯定有助于减肥。
有一种腹部按摩法，其方法是：肥胖者仰卧床上，由按摩者按摩腹
! p2 K1 p4 W7 q' `部， 手法是以肚脐为中心， 在腹部打一问号“？”，沿问号按摩，
4 e* U2 f8 _5 K7 U8 G7 w$ t. L先左侧，后右侧，按摩30～50下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，
: r4 \& {' r- q' m: W1 x  _除加大消耗能量外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对
营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。但应坚持不懈。
- G& d! x2 z+ q: R2 G6 Q! N0 r   7）“ 倒立”减肥法： 倒立术能消除腹部肥胖，改善体形，还
; h0 y6 }& v6 h能健身。倒立后，血压和眼压往往升高。所以，有高血压、动脉硬
: y6 i# m' [7 _3 ]1 [, _化、青光眼、脊椎有毛病的人，最好不要做，有中风预兆的人，更
1 q6 W2 b' ]; f& {9 v9 @不能做。一般人做时，也要循序延长时间，多数人不要超过5 分钟。
   8） 跳舞减肥法： 跳舞是一种重型的全身运动，有音乐伴随，
. S& T& A) Y3 S5 S& D/ H男女共舞，其优点是别的体育运动项目所不能比拟的。跳舞能帮助
! K% _7 i9 [. s5 O0 O人很好地塑造健美体形。要想有效地跳舞减肥，请注意做到每星期
至少要跳3 次，每次连续跳25分钟，舞蹈者心率要达到 120～130/
分钟。
   9）40分钟减肥运动处方：头部运动4 次，扩胸运动4 次，臂上
/ K0 h" e* R! z' T4 w4 |/ Q举前后绕环各4 圈，体侧、体转运动各 8次，体前屈运动8 次，弓
步压腿运动左右各8 次，慢跑20分钟，约2500 ～3000米，慢走3分
; K8 I' Z8 O- s( P钟，向前、后、侧踢腿各20次，俯卧撑、仰卧起坐各25～30次，下
蹲起立15～20次，慢走1 分钟，快速侧交叉前走80 ～100米，慢走
抖动腿臀，放松动作5 分钟。按这个运动处方，40分钟内做完，可
消耗热量 216千卡。一周要做6 次。开始时可每周期练 3次，并减
少1/3 或1/2 的运动量作为适应期。此方法加饮食疗法，效果很好。
# n& Z6 i0 C: L! F    只要坚持下去，会使你有个满意的结果。