如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
0 j- M' t3 I0 \! A& ]) I" E+ ?大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
6 _) @; P* X8 `- ]压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
6 v+ u( Z! \: q8 e% m4 }! P1 o对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
9 ?0 a# o# i: C& K+ t+ D2 s/ y" P理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
4 _- s" Y% B" }) p, K0 L（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
5 C7 k9 o& y2 r4 X) U都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
$ B! F. g) O6 S/ D" N  z& E从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
8 S/ F& ~. K' O. d) H) {8 \进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
& ~, ^; ?- \; x2 D; S' X+ D可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
2 s/ R8 j" ^8 S2 d一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
* w( c7 |) j5 E* \（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
, x8 f/ Z1 A+ r$ ^7 Q' f. ?不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
& F) Y( h5 w) }$ A3 O* y8 H控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
" L9 i$ g% x' R6 G时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
0 S5 T/ p0 i2 w9 }& r4 {7 g缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
# w4 v* f6 u7 K4 ?+ D7 w制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
; N9 ^4 c' z, N+ r7 A% j) P6 ?所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
( N; N+ x1 B- j( e3 `: x. D2 n. ]次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
( f  \+ P7 }- z眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
6 ~# m9 A  ?  \  z% U5 e1 d. \: [9 ]/ n以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。