如何对待应试的紧张心理？

小丫

    学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
! Z" ]- }$ f* ~. i  U3 K压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
; b( }7 [/ C! O6 B8 i0 _2 y对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
4 [" g9 y  S; s2 `内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
6 b1 V, D! X4 E, P8 M' `  I理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
5 P/ o: ^' [8 Y. ]9 z1 l) J（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
/ m  a6 v# b4 H4 w: ]人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
" h$ Y$ ]7 o/ I- `太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
: g8 u5 m- N, D* H6 s6 S7 ?. M第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
7 E9 |$ H7 d! ~& U& ^进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
- O* X# ~. W  [' Y3 u  I' R! w一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
  e  P& V* h/ V# N0 L( o" F不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
1 o7 a# }1 z) t% b& y* e, E( K: o控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
& Q2 s( G( `. d: @; x; @时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
7 E' [+ X$ L9 X( k  x; v缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
; o! @1 M" [8 o- {己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
6 C% c2 |, m7 [制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
# h. F" u  Q  C' t5 F+ n所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
% [: d6 k$ a0 A8 w0 T7 ~6 D: N  y次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
7 G, N6 j6 q3 O1 Z) \; D复正常，从而使自己平静下来。