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孕妈一旦受孕,很多方面都会发生或大或小的变化。在饮食方面,她们虽然会有很大的改变,但是食欲大都是会增加的。毕竟,孕妈不仅要保证自己身体所需的做够营养和食物,还要保证腹中胎儿的营养,以便其健康发育。但是,是不是孕期孕妈吃得越多越好呢?当然不是。有时过度营养,会适得其反。这时,孕妈就需要控制好自己食欲。
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1、时间灵活化& b. t8 r- S( C& [) O! E ?( \
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孕妈饮食除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
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2、饮食多样化 {6 s* p; A5 k" W
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孕妈饮食每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
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3、进食减速化
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孕妈饮食进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。2 E3 K5 B4 b z% w
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4、生活多彩化. n3 t! q9 w5 h& \5 I( P: W; I
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孕妈饮食孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。 |
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