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标题: 哪些方法可以帮助入睡？ [打印本页]
作者: 小丫    时间: 2012-8-7 20:23
标题: 哪些方法可以帮助入睡？
（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
0 C8 {' m. E  ~9 y1 U: t. M5 D) W颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
6 B9 K3 _5 `8 d6 k5 {& J全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
  S. [" u$ Q5 ~  x$ E9 S要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”9 U  g) f1 p  d7 `- W0 J
的状态，就会很快入睡。+ O$ f' x) z# {
   （2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、+ b$ H6 f, H& U+ _0 b8 k! H
床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条2 O4 E. L. z3 o" M
件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便0 r1 x) W  X2 W) K% K
会很快熟睡。7 D. z* _) p( g& O( ]) A" k* l
   （3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视( H" g/ c- k, F7 \! E: }
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
) e* ~1 V0 \0 x. C3 E6 B# f的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
9 |! W) h7 m) p% @。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐: Y) G! n5 N- L/ o+ X( D; V6 y- a
渐安静，则有利于入睡。2 k' r( `  C  m8 h2 o" }
   （4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后2 a8 K$ g) M6 g% U
会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
1 Q  F* o) h* V3 e7 a& e1 E个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心  u, O5 h4 d1 n  g6 y6 Q
无牵挂，会很快进入梦乡。( v2 v9 C9 T( l7 j  w
    关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的; ]1 A2 r6 m7 `2 f6 J0 ^
习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子/ p4 D- f( [/ f- g. O9 c
饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡6 Q5 u5 ^1 y! u$ K9 a# U
眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
7 `. ^6 S6 J9 A1 W$ q7 X4 c, U/ h睡前就不要吃东西了。



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